Televizor ko'rish

Soat 20:00 dan keyin televizor ko'rishni yig'ishtiring. ekrandan taraladigan elektron nurlar tananing melatonina ishlab chiqarishini kamaytiradi va uhlashga qiynalasiz. Qorong'u tushgach, yotoqxonangizda elektr lampalar o'rniga sham yoki moyli chiroqlardan foydalaning. Lekin uhlashdan oldin bu yoritqichlarni o'chirishni unutib qo'ymang.