Упражнения для рук

Бицепс

Подтягивание на перекладине (обратным хватом)
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем EZ штанги на бицепс (в скамье Скотта)
Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Бицепс на блоке
Концентрированый подъем на бицепс
Сгибание рук с гантелями ("Молотки")

Трицепс

Отжимание на брусьях
Отжимание от скамьи
Жим штанги лежа узким хватом
Французский жим штанги лежа
Французский жим штанги сидя
Французский жим в тренажере
Разгибание руки гантелью из-за головы
Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
Жим к низу на блоке
Жим к низу в блочном тренажере одной рукой (обратным хватом)

Дельты

Жим штанги стоя
Жим штанги сидя
Жим штанги из-за головы сидя
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
Обратные разведение рук в тренажере "Butterfly"

Предплечья

Сгибание рук в запястьях
Tavsiya qilamiz
.
Яндекс.Метрика