Приседания со штангой на плечах это хорошее упражнение для ног. Если вы качаетесь и хотите нарастить мышечную массу то оно должно быть обязательно в вашей программе ведь оно базовое, качает бедра и ягодицы. Даже если вы занимаетесь не на массу, вы должны его включить в программу, потому что я видел много людей которые занимаются в зале, а не качают ноги, это потом смешно выглядит, тело накаченное, а ноги худые и не накаченные.
При выполнении этого упражнения используйте пояс, чтоб защитить вашу поясницу от всяких травм. Это упражнения хорошо влияет на выроботку гормона тестостерона, который так нужен для роста мышц! Еще одно хорошое упражнения для увеличения тестостерона и набора массы - это становая тяга.
Техника выполнения упражнения:
Зайдите за стойки и упритесь в штангу плечами, возьмитесь за нее руками (расстояние чуть шире ваших плеч), встаньте и подымите штангу плечами со стоек, сделайте 2 шага вперед от стоек. Это исходное положение.
Начинайте приседать, спину держите прямо, и смотрите вверх, так будет проще держать спину ровно. Сначала берите не большой вес штанги чтоб научится правильно выполнять технику упражнения, пусть тренер вам покажет как правильно делается это упражнение. А затем посмотрит на вас, так ли вы его делаете.
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме со штангой выдыхаете воздух. Это упражнение хорошо качает все 4 головки квадрицепсов.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| латеральная мышца бедра | |
| медиальная мышца бедра | |
| прямая мышца бедра | |
| промежуточная широкая мышца бедра | |
| полусухожильная мышца бедра | |
| полуперепончастая мышца бедра | |
| двуглавая мышца бедра | |
| большая ягодичная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri