Ramazon taqvimi 29.03.2024
Saharlik - 4:51 | Iftor - 18:48
*Toshkent vaqti bilan

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа это упражнение качает заднюю часть бедер и икры, это изолирующее упражнение. Оно особенное тем что со штангой вам не удастся накачать эту группу мышц, а этот тренажер позволяет так сделать. Сгибание ног стоя в тренажере почти такое же упражнение, но в нем не задействуюся икры, а только задние мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:


Лягте животом на скамью тренажера, ноги заведите за валики, и сгибайте их в коленях вверх к ягодицам и плавно опускайте в исходное положение, и повторяйте так. Упражнения качает заднюю часть бедер.

А вот еще одно хорошее упражнение для ног - сгибание сидя, они по действию почти одинаковы, очень похожи и качают те же мышцы.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  полусухожильная мышца бедра
  двуглавая мышца
  полуперепончатая мышца бедра
  икроножная мышца
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика