Подъемы на носках стоя на тренажере это упражнение используется для накачивания икр на ногах, оно считается базовое для них. Качать икры можно еще с помощью штанги, но на этом тренажере его делать удобней и проще, со штангой нужно держать равновесие, оно не удобно, надо привыкнуть.
Техника выполнения упражнения:
Станьте в тренажер, плечами упритесь в валики, носками станьте на платформу, пятки должны быть за платформой (не стоять на ней смотрите на анимации). Разогните голеностопный сустав до конца пока не почувствуете что ахилесовая пята и икры растянуты до конца, дальше пятка ниже уже не опускается. Сделайте вдох и поднимитесь на носки как можно выше, и повторяйте упражнение.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| задняя больше-берцовая мышца | |
| камбаловидная мышца | |
| подошвенная мышца | |
| икроножная мышца | |
| Длинная мало-берцовая мышца | |
| длинный сгибатель большого пальца стопы | |
| длинный сгибатель пальцев |
Tush.UZ - Tushlar tabiri