Подъем носков это упражнение предназначено для накачивания мышц голени, перед упражнениям хорошо разогрейте и растяните мышцы голени и тогда уж приступайте к упражнению.
Техника выполнения упражнения:
Поставьте скамью перед тренажером 25-30см, под пятки подложите бруски или блины от штанги, ноги заведите за валики, вам нужно занять такое положение чтоб у вас получилась максимальная амплитуда разгибания ног в носке.
Так упражнение будет сделано качественно и правильно. Подымайте носки вверх и плавно опускайте вниз, если груз тяжелый, то снимите несколько блинов, так чтоб могли нормально и качественно делать упражнение.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| передняя больше-берцовая мышца | |
| средняя мало-берцовая мышца | |
| длинный разгибатель пальцев |
Tush.UZ - Tushlar tabiri