Подтягивание на перекладине всем знакомое упражнение его вы делали на уроках физкультуры, это хорошое упражнение, качает мышцы спины и плеч. Упражнения хорошо подходит для увеличения ширины спины, чтоб нагрузка получалась больше и эффект был лучше, вы можете к поясу прищипать гантель или гирю, так будет подтягиваться сложней.
Также не надо расшатываться во время подтягивания, некоторые так делают, от этого упражнения становится не качественно сделано. Этим вы другими мышцами помогаете подтянутся себе, а вам нужно делать максимальную нагрузку на мышцы спины, а не включать в упражнения еще и другие.
Техника выполнения упражнения:
Станьте возле турника и возьмитесь руками за него, если он слишком высоко подпрыгните и ухватитесь руками за него, расстояние между руками должно быть шире ваших плеч. Сделайте вдох, затем начните подтягиваться, локтями не надо прикасаться к телу во время подтягивания. Подтянитесь так чтоб ваш подбородок стал выше перекладины. И затем медленно опускайтесь в исходное положение и повторяйте. Выдох делается в конце максимальной точки нагрузки при подтягивании вверх.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| широчайшая мышца | |
| большая круглая мышца | |
| ромбовидная мышца | |
| большая грудная мышца | |
| трицепс | |
| бицепс | |
| подлопаточная мышца | |
| клювовидно-плечевая мышца | |
| малая грудная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri