Жим штанги лежа - это базовое упражнение, оно качает среднюю нижнюю и верхнюю часть груди.
Техника выполнения упражнения:
Лягте на скамью, так чтоб ваша голова оказалась под грифом, ноги поставьте чуть в стороны и упритесь стопами в пол. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек. Это исходное положение, опустите штангу к груди и подымайте ее в верх ближе к стойкам и выдыхайте в конце подъема, когда самая большая нагрузка, и так повторяйте, в конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.
Не забывайте что возле вас должен быть человек который вас будет страховать, если вес окажется затяжелым, особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, вы можете опустить штангу на грудь, а назад поднять вверх у вас уже не хватит сил.
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете перед подъемом штанги, и при подъеме штанги выдыхаете воздух в конце подъема.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| большая грудная мышца | |
| малая грудная мышца | |
| трехглавая мышца | |
| передняя зубчатая мышца | |
| передние дельты | |
| клювовидно-плечевая мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri