Ramazon taqvimi 28.03.2024
Saharlik - 4:53 | Iftor - 18:47
*Toshkent vaqti bilan

Жим штанги лежа с наклоном вниз головой

Жим головой вниз это упражнение качает нижнюю часть груди. Если ее не качать то грудь будет смотреться не красиво, не будет видно контуров низу груди.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью (с наклоном вниз), ноги заставьте за валики. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек.

Это исходное положение, опустите штангу к груди (нижней ее части) и плавно подымайте ее в верх, выдыхаете в конце подъема, когда самая большая нагрузка, и так повторяйте. В конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.

Не забывайте что возле вас должен быть человек который вас будет страховать, если вес окажется затяжелый, особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, вы можете опустить штангу на грудь, а назад поднять вверх у вас уже не хватит сил.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  трехглавая мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты
  клювовидно-плечевая мышца
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика