Разведение гантелей лежа используют для накачивания середины и внутреннего края большой грудной мышцы.
Техника выполнения упражнения:
Лягте на скамью, возьмите гантели в руки. Перед этим поставьте по одной гантели с каждой стороны скамьи. Поднимите гантели (руки в локтях чуть согните и зафиксируйте их в том положении, не сгибайте их и не разгибайте) вверх по одной траектории, в верхней точке руки сходятся вместе (две гантели почти стыкаются между собой). Затем плавно опускаете их в нижнюю точку. И так повторяйте.
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете перед опусканием гантелей, и при подъеме их выдыхаете.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| большая грудная мышца | |
| передние дельты | |
| клювовидно-плечевая мышца | |
| передняя зубчатая мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri