Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

Это изолирующее упражнение, сведение рук в кроссовере через верхние блоки качает нижнюю часть, середину и внутренний край груди.


Техника выполнения упражнения:


Станьте по середине между стойками тренажера кроссовера, возьмитесь руками за ручки (которые прикреплены к тросам) чуть наклонитесь вперед, руки в локтях слегка согните, вдохните и одновременно двумя руками тяните рукоятки к поясу как на изображении или даже чуть дальше (скрестив руки).



Когда дойдете до крайней точки выдыхаете, и возвращаете медленно руки в исходное положение (руки по той же траектории вверх). И так повторяйте упражнение.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  клювовидно-плечевая мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика