Ramazon taqvimi 29.03.2024
Saharlik - 4:51 | Iftor - 18:48
*Toshkent vaqti bilan

Сведение рук в кроссовере через нижние блоки

Сведение рук в кроссовере через нижние блоки это изолирующее упражнение, качает верхнюю часть и внутренний край груди, а также передние дельты.


Техника выполнения упражнения:


Станьте по середине между стойками тренажера кроссовера, возьмитесь руками за ручки (которые прикреплены к тросам) чуть наклонитесь вперед, руки в локтях слегка согните, вдохните и одновременно двумя руками тяните рукоятки к поясу как на анимации или даже чуть дальше (скрестив руки).



Когда дойдете до крайней точки выдыхаете, и возвращаете медленно руки в исходное положение (руки по той же траектории вверх). И так повторяйте упражнение. В этом упражнении спину и ноги держите не подвижными, работают тока руки (качая грудь).


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  клювовидно-плечевая мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика