Подтягивание обратным хватом это упражнение качает широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.
Подтягивание обратным хватом на перекладине отличается от обычного тем что задействуются еще мышцы бицепса. Чтоб нагрузка получалась больше и эффект был лучше, вы можете к поясу прищипать гантель или гирю, подтягиваться так будет сложней.
Также не надо расшатываться во время подтягивания, некоторые так делают, от этого упражнение становится не качественно сделано. Этим действием вы помогаете себе подтянуться, вы задействуете еще другие мышцы, а вам нужно делать максимальную нагрузку на мышцы бицепса, а не включать в упражнения еще и другие мышцы.
Техника выполнения упражнения:
Станьте возле турника и возьмитесь руками за него (обратным хватом), если он слишком высоко подпрыгните и ухватитесь руками за него, расстояние между руками должно быть шире ваших плеч. Сделайте вдох, затем начните подтягиваться. Подтянитесь так чтоб ваш подбородок стал выше перекладины. И затем медленно опускайтесь в исходное положение и повторяйте. Выдох делается в конце максимальной точки нагрузки при подтягивании вверх.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :
| широчайшая мышца | |
| большая круглая мышца | |
| ромбовидная мышца | |
| двуглавая мышца | |
| плечевая мышца | |
| малая грудная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri