Ramazon taqvimi 29.03.2024
Saharlik - 4:51 | Iftor - 18:48
*Toshkent vaqti bilan

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя это упражнение качает середину верх низ двуглавую мышцу (бицепс).


Техника выполнения упражнения:


Встаньте прямо, возьмите штангу в руки (хват грифа руки на ширине плеч, ладони смотрят вверх) опустите штангу в низ к бедрам. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх (к груди), в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях).

И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  плече-лучевая мышца
  плечевая мышца
  круглый пронатор
  двуглавая мышца
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика