Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом это упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).
Техника выполнения упражнения:
Встаньте прямо, возьмите штангу в руки (хват грифа - руки на ширине плеч, ладони смотрят вниз) опустите штангу в низ к бедрам. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх (к груди), в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях).
И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
плечевая мышца | |
плече-лучевая мышца | |
двуглавая мышца |