Подъем гантелей на бицепс стоя упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).
Техника выполнения упражнения:
Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ к бедрам, станьте ровно. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.
В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| плечевая мышца | |
| плече-лучевая мышца | |
| двуглавая мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri