Подъем гантели на скамье скотта это упражнение качает середину и низ бицепса. Это упражнения изолирующее и хорошо качает бицепс, но перед его выполнением нужно хорошо разогреть мышцы, чтоб не потянуть себе сухожилие.
Используйте не большой вес, так как упражнение тяжелое и большой вес вы не сможете поднять. С гантелями тяжелей делать чем со штангой.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантели в руки (хват гантелей ладони смотрят вверх) руки трицепсом упираются в специальную упору для рук. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди). В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях). И так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| плечевая мышца | |
| плече-лучевая мышца | |
| двуглавая мышца | |
| круглой пронатор |
Tush.UZ - Tushlar tabiri