Подъем бицепса стоя на блоке тренажера это упражнение качает середину и низ бицепса, верх предплечья.
Техника выполнения упражнения:
Встаньте перед тренажером и возьмитесь за рукоятки (ладони направлены вверх). Это исходное положение упражнения. Глубоко вдохните и тяните рукоятки к груди (руки должны сгибаться тока в локтях). В конце подъема выдыхаете, плавно медленно возвращайте руки в исходное положение. И так повторяйте.
Также запястья должно быть зафиксировано ровно и не сгибаться во время упражнения. Положение локтей должно быть зафиксировано в одной точке не надо ими двигать.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| плечевая мышца | |
| плече-лучевая мышца | |
| двуглавая мышца плеча | |
| круглой пронатор |
Tush.UZ - Tushlar tabiri