Ramazon taqvimi 29.03.2024
Saharlik - 4:51 | Iftor - 18:48
*Toshkent vaqti bilan

Концентрированый подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс это упражнение качает середину и низ бицепса.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на скамью, расставьте ноги широко, возьмите гантель в правую руку, слегка наклонитесь вперед. Упритесь локтем в внутреннюю часть бедра правой ноги возле колена. Левой рукой (ладоней) упритесь в левое бедро. Сделайте глубокий вдох и начинайте сгибать руку в локте поднимая гантель вверх, рука должна сгибаться тока в локте.

В конце подъема выдыхаете и плавно медленно разгибайте руку (возвращая ее в исходное положение). И так повторяйте. Затем берете гантель в левую руку и аналогично делаете также, тока упираете локоть в другое бедро. Так делаеться упражнения концентрированный подъем на бицепс.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  плечевая мышца
  плече-лучевая мышца
  двуглавая мышца
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика