Ramazon taqvimi 29.03.2024
Saharlik - 4:51 | Iftor - 18:48
*Toshkent vaqti bilan

Выпады со штангой вперед

Это упражнение предназначено для накачки ног, оно не такое уж простое в исполнении, для новичков лучше для начала отказаться от него, научитесь пока делать приседания со штангой, а уж потом можете пробывать его.


Техника выполнения упражнения:


Возьмите штангу на плечи, ноги поставьте чуть шире расстояния бедер, сделайте широкий шаг одной ногой вперед и присядьте на нее, так чтоб в колене был прямой угол, другая нога согнута, колено почти прикасается пола (прикасаться не должна, расстояние пара сантиметров к полу).

Сделайте вдох и поднимитесь на носки как можно выше, и повторяйте упражнение. Упираясь на выставленную ногу вперед поднимитесь и сделайте шаг назад и займите исходное положение. Потом аналогично сделайте так же другой ногой.

Это упражнение похожее на выпады со штангой на плечах назад, но чу-чуть отличается.


Мышцы которые задействованы в этом упражнении :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  прямая мышца бедра
  полусухожыльная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  большая ягодичная мышца
  Разгибатель позвоночника
Tavsiya qilamiz
Яндекс.Метрика