Жим гантелей сидя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите две гантели в руки, сядьте на стул (спиной упритесь в спинку, спину держите ровно), хват гантелей - ладони смотрят взад. Поднимите их вверх над плечами, руки согнуты в локтях. Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте гантели вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте их в исходное положение и так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
верхние трапеции | |
нижние трапеции | |
поднимающая лопатку мышца | |
ромбовидная мышца | |
передняя зубчастая мышца | |
передняя головка дельтовидной | |
надостная мышца | |
средняя головка дельтовидной | |
трицепсы |