Разведение гантелей стоя это упражнение качает средние дельты, надостную мышцу, трапецию.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите в руки две гантели, встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вниз, хват гантелей-ладони смотрят на бедра, руки в локтях слегка согнуты. Это есть исходное положение.
Глубоко вдохните и начинайте поднимать 2 гантели одновременно вверх с согнутыми руками в локтях, поднимайте их выше головы. В конце подъема выдыхаете и медленно опускаете руки в исходное положение. Руки нельзя сгибать и разгибать в локтях во время упражнения, они работают тока в районе дельт.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| дельтовидная мышца | |
| надостная мышца | |
| передняя зубчастая мышца | |
| трапециевидная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri