Обратные скручивания это базовое упражнение, укрепляет нижнюю часть мышц живота.
Техника выполнения упражнения:
Лягте на скамью возьмитесь руками за край скамьи, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, бедра перпендикулярно к скамье. Глубоко вдохните и тяните колени максимально близко к груди и плавно опускайте их в исходное положение и выдыхайте.
В коленях угол держите такой как был в начале, если начнете изменять его вам будет трудней удержать равновесие. И так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| прямая мышца живота | |
| внутренние косые мышцы | |
| наружные косые мышцы |
Tavsiya qilamiz
Tush.UZ - Tushlar tabiri