Подъемы ног в висе это базовое упражнение укрепляет нижнюю часть мышц живота и прямую мышцу бедер.
Техника выполнения упражнения:
Подпригните и цепитесь руками за перекладину, руки поставьте шире плеч. Вдохните глубоко и подымайте ноги как можно выше (ноги в коленях не сгибайте), когда поднимите максимально высоко выдыхайте. Затем плавно опускайте ноги в низ. И так повторяйте.
Не нужно расшатываться во время выполнения упражнения, от етого вам станет легче делать упражнение, но эффективность его выполнения станет хуже!
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| прямая мышца живота | |
| гребенчатая мышца | |
| наружные косые мышцы | |
| прямая мышца бедра | |
| подвздошно-поясничная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri