Подъемы коленей в висе это базовое упражнение, укрепляет нижнюю часть мышц живота и прямую мышцу бедер.
Техника выполнения упражнения:
Подпригните и возьмитесь руками за перекладину, руки поставьте шире плеч. Вдохните глубоко и подымайте колени как можно выше, чтоб коснутся ними к груди, и выдыхайте. Затем плавно опускайте ноги в низ. И так повторяйте. Не надо расшатываться во время выполнения упражнения.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении:
| прямая мышца живота | |
| гребенчатая мышца | |
| наружные косые мышцы | |
| прямая мышца бедра | |
| подвздошно-поясничная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri