Вышагивание на платформу это упражнение качает мышцы бедер, упражнения не очень тяжелое в использовании, добавляйте его в свою программу тренировок.
Ведь нельзя делать все время одинаковые упражнения, мышцы имеют способность привыкать к нагрузке, когда начинаете делать другое упражнение, вы начинаете качать другую группу мышц, а те отдыхают.
Техника выполнения упражнения:
Поставьте перед собой скамью на расстоянии одного шага вперед (так чтоб вам было удобно стать на нее одной ногой. Возьмите в руки две гантели и делайте выступ одной ногой на нее (скамью), вдохните и тогда перенесите центр тяжести на нее и встаньте другой ногой тоже на скамью. Потом назад станьте той самой ногой на пол. Это будет полное упражнение. Аналогично делаете другой ногой.
Для накачиваия ног также можете использовать и другие упражнения : выпады со штангой вперед и назад.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| латеральная мышца бедра | |
| медиальная мышца бедра | |
| прямая мышца бедра | |
| промежуточная широкая мышца бедра | |
| полусухожильная мышца бедра | |
| полуперепончастая мышца бедра | |
| большая ягодичная мышца | |
| двуглавая мышца бедра |
Tush.UZ - Tushlar tabiri