Становая тяга на прямых ногах отличается от обычной становой тяги тем что ноги в коленях не надо сгибать, и вы получаете больше нагрузки на спину, это упражнение делать тяжелей и оно более травмоопасней чем обычная становая. Если вы еще не освоили технику обычной становой то не беритесь пока за это упражнение. Также при этом упражнении качаются мышцы ног (ягодицы).
Техника выполнения упражнения:
Поставьте штангу на пол, наденьте на нее необходимый вес блинов. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни должны быть под грифом штанги. Нагнитесь (спина должна быть прямой!!!) возьмитесь за штангу руками (расстояние примерно ширина плеч).
Глубоко вдохните и начинайте подымать штангу до полного выпрямления (пока вы не будете стоять ровно). Все время держите спину ровно! Травму получают именно тогда когда не держат ровно спину. Затем плавно опустите штангу вниз, также держа спину ровно!
Попросите тренера чтоб вам показал как правильно выполняется это упражнение, и пусть посмотрит как вы его делаете.
Как дышать во время этого упражнения. Выдыхаете при подъеме штанги в конце.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| трапециевидные мышцы | |
| большая ягодичная мышца | |
| ромбовидные мышцы | |
| полусухожильная мышца бедра | |
| двуглавая мышца | |
| полуперепончастая мышца бедра | |
| разгибатель позвоночника |
Tush.UZ - Tushlar tabiri