Шраги с гантелями

Шраги с гантелями это упражнение качает верх и середину трапеции. Похожее на упражнение со штангой, но отличается тем что вы можете изменять положение кистей во время упражнений и качать разные мышцы плеч.

Техника выполнения упражнения:

Возьмите в руки две гантели (тяжелые), встаньте прямо, хват гантелей ладони повернуты к бедрам. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх гантели и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем гантелей осуществляется тока плечами.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении :

	трапециевидная мышца
	большая ягодичная мышца
	ромбовидная мышца
	полусухожильная мышца бедра
	двуглавая мышца
	полуперепончастая мышца бедра
	разгибатель позвоночника
	латеральная широкая мышца
	медиальная широкая
	прямая мышца
	промежуточная широкая