Шраги с гантелями это упражнение качает верх и середину трапеции. Похожее на упражнение со штангой, но отличается тем что вы можете изменять положение кистей во время упражнений и качать разные мышцы плеч.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите в руки две гантели (тяжелые), встаньте прямо, хват гантелей ладони повернуты к бедрам. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх гантели и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем гантелей осуществляется тока плечами.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
трапециевидная мышца | |
большая ягодичная мышца | |
ромбовидная мышца | |
полусухожильная мышца бедра | |
двуглавая мышца | |
полуперепончастая мышца бедра | |
разгибатель позвоночника | |
латеральная широкая мышца | |
медиальная широкая | |
прямая мышца | |
промежуточная широкая |