С помощью этого упражнения вы качаете верх и край большой грудной мышцы.
Техника выполнения упражнения:
Лягте на скамью (скамья с углом 45 градусов), возьмите гантели в руки. Перед этим поставьте по одной гантели с каждой стороны скамьи. Поднимите гантели (руки в локтях чуть согните и зафиксируйте их в том положении, не сгибайте их и не разгибайте) вверх по одной траектории, в верхней точке руки сходятся вместе (две гантели почти стыкаются между собой). Затем плавно опускаете их в нижнюю точку.
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете перед опусканием гантелей, и при подъеме их выдыхаете воздух.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| большая грудная мышца | |
| малая грудная мышца | |
| трапециевидная мышца | |
| передняя зубчатая мышца | |
| передние дельты | |
| клювовидно-плечевая мышца | |
| средние дельты |
Tush.UZ - Tushlar tabiri