Подъем гантелей на бицепс сидя это упражнение качает середину, верх, низ бицепса и часть предплечья (верх).
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на стул со спинкой, упритесь в нее спиной (спину держите ровно). Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.
В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении:
| плечевая мышца | |
| плече-лучевая мышца | |
| двуглавая мышца | |
| круглой пронатор |
Tush.UZ - Tushlar tabiri