Гак ногами или приседание Гаккеншмидта это упражнение задействует внешнюю часть мышц (квадрицепса). Преимущество гак приседаний, в том что оно менее травмоопасней чем риседания со штангой на плечах. И если вы новичок вам будет его выполнять намного легче чем приседание со штангой.
При выполнении этого упражнения используйте пояс, чтоб защитить вашу поясницу от всяких травм.
Техника выполнения упражнения:
Займите исходное положение в тренажере так как показано на анимации, спиной упритесь в спинку тренажера, плечи заведите за валики, ноги чуть согните в коленях, подвиньте ступни вперед, руками держитесь за рукоятки. Вдохните, присядьте, бедра должны стать параллельны платформе, а в коленях будет прямой угол. При подъеме делаете выдох пока не выпрямите ноги и так повторяйте. Спину нужно держать ровно!
Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме выдыхаете воздух.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
латеральная мышца бедра | |
медиальная мышца бедра | |
прямая мышца бедра | |
разгибатель позвоночника | |
полусухожильная мышца бедра | |
полуперепончастая мышца бедра | |
двуглавая мышца бедра | |
большая ягодичная мышца |