Это упражнение предназначено для накачки ног, оно не такое уж простое в исполнении, для новичков лучше для начала отказаться от него, научитесь пока делать приседания со штангой, а уж потом можете пробывать его.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите штангу на плечи, ноги поставьте чуть шире расстояния бедер, сделайте широкий шаг одной ногой вперед и присядьте на нее, так чтоб в колене был прямой угол, другая нога согнута, колено почти прикасается пола (прикасаться не должна, расстояние пара сантиметров к полу).
Сделайте вдох и поднимитесь на носки как можно выше, и повторяйте упражнение. Упираясь на выставленную ногу вперед поднимитесь и сделайте шаг назад и займите исходное положение. Потом аналогично сделайте так же другой ногой.
Это упражнение похожее на выпады со штангой на плечах назад, но чу-чуть отличается.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
латеральная мышца бедра | |
медиальная мышца бедра | |
двуглавая мышца бедра | |
прямая мышца бедра | |
полусухожыльная мышца бедра | |
полуперепончастая мышца бедра | |
большая ягодичная мышца | |
Разгибатель позвоночника |