Жим штанги стоя

Жим штанги стоя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.

Техника выполнения упражнения:

Поставьте штангу на пол, наденьте на нее необходимый вес блинов. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги в коленях должны быть чуть согнуты. Нагнитесь (спина должна быть прямой!!!) возьмитесь за штангу руками (расстояние шире плеч).

Глубоко вдохните и поднимите ее к бедрам. Затем рывком закиньте ее себе на грудь.

Это есть исходное положение. Как показано на анимации. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте ее в низ к грудям и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

	трапециевидная мышца
	трицепсы
	поднимающая лопатку мышца
	верх большой грудной мышцы
	клюво-видно плечевая мышца
	передняя зубчатая мышца
	передняя головка дельтовидной
	надостная мышца
	средняя головка дельтовидной