Жим штанги сидя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на скамью (грудью спереди к штанге), снимите штангу со стоек (хват штанги - ладони смотрят вперед, расстояние между руками шире плеч) и держите ее на уровне груди (на согнутых руках в локтях). Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте ее в низ к грудям и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
трапециевидная мышца | |
трицепсы | |
поднимающая лопатку мышца | |
ромбовидная мышца | |
передняя зубчатая мышца | |
передняя головка дельтовидной | |
задняя головка дельтовидной | |
средняя головка дельтовидной |