Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя упражнение качает передние дельты, средние и задние дельты (на них нагрузка идет намного больше).

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью (грудью спереди к штанге), снимите штангу со стоек (хват штанги - ладони смотрят вперед, расстояние между руками шире плеч) и заложите ее себе за голову, поставив на плечи. Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно и плавно опускайте ее в низ не кладя на плечи и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

	трапециевидная мышца
	трицепсы
	поднимающая лопатку мышца
	ромбовидная мышца
	передняя зубчатая мышца
	передняя головка дельтовидной
	задняя головка дельтовидной
	средняя головка дельтовидной