Жим штанги из-за головы сидя упражнение качает передние дельты, средние и задние дельты (на них нагрузка идет намного больше).
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на скамью (грудью спереди к штанге), снимите штангу со стоек (хват штанги - ладони смотрят вперед, расстояние между руками шире плеч) и заложите ее себе за голову, поставив на плечи. Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно и плавно опускайте ее в низ не кладя на плечи и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :
трапециевидная мышца | |
трицепсы | |
поднимающая лопатку мышца | |
ромбовидная мышца | |
передняя зубчатая мышца | |
передняя головка дельтовидной | |
задняя головка дельтовидной | |
средняя головка дельтовидной |