Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.

Техника выполнения упражнения:

Возьмите две гантели в руки, сядьте на стул (спиной упритесь в спинку, спину держите ровно), хват гантелей - ладони смотрят взад. Поднимите их вверх над плечами, руки согнуты в локтях. Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте гантели вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте их в исходное положение и так повторяйте.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении :

	верхние трапеции
	нижние трапеции
	поднимающая лопатку мышца
	ромбовидная мышца
	передняя зубчастая мышца
	передняя головка дельтовидной
	надостная мышца
	средняя головка дельтовидной
	трицепсы