Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой упражнение, качает передние и средние дельты.

Техника выполнения упражнения:

Возьмите в руки две гантели, встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вниз, хват гантелей-ладони смотрят взад. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать левой рукой гантель вверх (до уровня глаз) в конце подъема выдыхаете и медленно опускаете руку в исходное положение. Затем аналогично делаете также тока правой рукой и так попеременно повторяете.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении :

	передняя головка дельтовидной
	средняя головка дельтовидной
	малая грудная мышца
	большая грудная мышца
	передняя зубчастая мышца
	клювовидно-плечевая мышца
	трапециевидная мышца
	короткая головка бицепса