Вышагивания на платформу

Вышагивание на платформу это упражнение качает мышцы бедер, упражнения не очень тяжелое в использовании, добавляйте его в свою программу тренировок.

Ведь нельзя делать все время одинаковые упражнения, мышцы имеют способность привыкать к нагрузке, когда начинаете делать другое упражнение, вы начинаете качать другую группу мышц, а те отдыхают.

Техника выполнения упражнения:

Поставьте перед собой скамью на расстоянии одного шага вперед (так чтоб вам было удобно стать на нее одной ногой. Возьмите в руки две гантели и делайте выступ одной ногой на нее (скамью), вдохните и тогда перенесите центр тяжести на нее и встаньте другой ногой тоже на скамью. Потом назад станьте той самой ногой на пол. Это будет полное упражнение. Аналогично делаете другой ногой.

Для накачиваия ног также можете использовать и другие упражнения : выпады со штангой вперед и назад.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении :

	латеральная мышца бедра
	медиальная мышца бедра
	прямая мышца бедра
	промежуточная широкая мышца бедра
	полусухожильная мышца бедра
	полуперепончастая мышца бедра
	большая ягодичная мышца
	двуглавая мышца бедра