Уйда овқат тайёрлаётганда ёғ идишини ҳам маркерда 10 қисмга бўлиб қўйинг. Ҳар куни овқатга 100 грдан ортиқ ёғ ишлатманг. (ўртача 5 киши учун). Шунда ҳар бир оила аъзосига бир кунда 20 грдан ўсимлик ёғи тўғри келади.