Наклоны со штангой на плечах это упражнение качает мышцы спины (разгибатель позвоночника, ягодицы и заднюю часть бедер).
Техника выполнения упражнения:
Поставьте штангу или гриф на стойки, подойдите и присядьте под нее и упритесь плечами в гриф, руками возьмитесь за него (ширина между руками шире плеч). Встаньте и сделайте 2 шага вперед. Расстояние между ногами шире плеч. Теперь вдохните, нагнитесь со штангой вперед держа спину ровно (не выпуклой) и назад медленно выпрямитесь, и так повторяйте.
Будьте осторожны подберите нормальный, чтобы не упасть вперед вместе со штангой, начинайте с маленького веса и плавно добавляйте по чу чуть.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| двуглавая мышца | |
| большая ягодичная | |
| разгибатель позвоночника | |
| полуперепончастая мышца | |
| полусухожильная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri