Шраги за спиной это базовое упражнение качает верх трапеций.
Техника выполнения упражнения:
Встаньте прямо попросите в зале кого то чтоб подал вам штангу сзади, возьмите ее в руки (хват косточки смотрят вперед, ладони в зад) опустите ее к бедрам (на вытянутых руках), спину держите ровно. Это есть исходное положение.
Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх штангу и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем штанги осуществляется тока плечами. И так повторяйте. Выдох делаете в конце подъема.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| трапециевидная мышца | |
| поднимающая лопатку мышца | |
| ромбовидная мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri