Шраги с гантелями это упражнение качает верх и середину трапеции. Похожее на упражнение со штангой, но отличается тем что вы можете изменять положение кистей во время упражнений и качать разные мышцы плеч.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите в руки две гантели (тяжелые), встаньте прямо, хват гантелей ладони повернуты к бедрам. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх гантели и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем гантелей осуществляется тока плечами.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| трапециевидная мышца | |
| большая ягодичная мышца | |
| ромбовидная мышца | |
| полусухожильная мышца бедра | |
| двуглавая мышца | |
| полуперепончастая мышца бедра | |
| разгибатель позвоночника | |
| латеральная широкая мышца | |
| медиальная широкая | |
| прямая мышца | |
| промежуточная широкая |
Tush.UZ - Tushlar tabiri