Подъем EZ-штанги на бицепс это упражнение качает середину и низ бицепса. Оно изолирующее и хорошо качает бицепс, но перед его выполнением нужно хорошо разогреть мышцы, чтоб не потянуть себе сухожилие. Используйте не большой вес, так как упражнение тяжелое и большой вес вы не сможете поднять.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на скамью Скотта, возьмите EZ-штангу в руки (хват грифа ладони смотрят вверх) руки трицепсом упираются в специальную упору для рук. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх (к груди). В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях). И так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
плечевая мышца | |
плече-лучевая мышца | |
двуглавая мышца | |
круглой пронатор |