Сгибание рук на бицепс в кроссовере это упражнение качает середину бицепса.
Техника выполнения упражнения:
Встаньте ровно посередине тренажера кроссовера и возьмитесь за 2 рукоятки (ладони направлены вверх)- это исходное положение упражнения. Глубоко вдохните и тяните рукоятки к дельтам (руки должны сгибаться тока в локтях). В конце подъема выдыхаете, плавно медленно возвращайте руки в исходное положение. И так повторяйте.
Также запястья должно быть зафиксировано ровно и не сгибаться во время упражнения, чем точней будете делать его тем качественние будет качаться ваш бицепс. Положение локтей должно быть зафиксировано в одной точке не надо ими двигать вверх, вниз.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| плечевая мышца | |
| плече-лучевая мышца | |
| двуглавая мышца | |
| круглой пронатор |
Tush.UZ - Tushlar tabiri