Упражнение качает боковую часть бицепса, также плечевую и плече-лучевую мышцу.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ к бедрам, встаньте ровно. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте правую руку в локте, поднимая гантель вверх (к плечу, не разворачивая кисть). В конце подъема выдыхаете и возвращаете руку в исходное положение (плавно разгибая ее в локте).
Затем начинаете делать также тока левой рукой. И так повторяйте( сначала правой потом левой попеременно). Положение локтей должно быть зафиксировано в одной точке во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| плечевая мышца | |
| плече-лучевая мышца | |
| двуглавая мышца | |
| круглой пронатор |
Tush.UZ - Tushlar tabiri