Упражнение французcкий жим штанги сидя качает трехглавую мышцу (трицепс). Для выполнения этого упражнения используют EZ-штангу.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на стул со спинкой, упритесь спиной в нее (спину держите ровно), ноги поставьте в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст EZ-штангу в руки. Вы держите ее на вытянутых руках (гриф штанги) над макушкой головы.
Это исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, опуская штангу за голову, затем возвращаете руки в исходное положение (плавно поднимаете их) и выдыхаете. И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| длинная,задняя головка трицепса | |
| латеральная,боковая головка трицепса | |
| медиальная,внутренняя головка трицепса | |
| локтевая мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri