Упражнение французский жим штанги в тренажере качает трехглавую мышцу (трицепс).
Техника выполнения упражнения:
Поставьте скамью вертикально к тренажеру, сядьте на нее задом к нему (спину держите ровно), ноги поставьте в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст рукоятку от тренажера в руки. Вы держите ее (рукоятку) на согнутых руках (в локтях) сзади головы. Это исходное положение.
Глубоко вдохните и плавно разгибайте руки в локтях, поднимая их вверх, в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :
| длинная, задняя головка трицепса | |
| латеральная, боковая головка трицепса | |
| медиальная, внутренняя головка трицепса | |
| локтевая мышца |
Tush.UZ - Tushlar tabiri