Жим штанги стоя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.
Техника выполнения упражнения:
Поставьте штангу на пол, наденьте на нее необходимый вес блинов. Поставьте ноги на ширине плеч, ноги в коленях должны быть чуть согнуты. Нагнитесь (спина должна быть прямой!!!) возьмитесь за штангу руками (расстояние шире плеч).
Глубоко вдохните и поднимите ее к бедрам. Затем рывком закиньте ее себе на грудь.
Это есть исходное положение. Как показано на анимации. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте ее в низ к грудям и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :
| трапециевидная мышца | |
| трицепсы | |
| поднимающая лопатку мышца | |
| верх большой грудной мышцы | |
| клюво-видно плечевая мышца | |
| передняя зубчатая мышца | |
| передняя головка дельтовидной | |
| надостная мышца | |
| средняя головка дельтовидной |
Tush.UZ - Tushlar tabiri