Подъем гантелей перед собой упражнение, качает передние и средние дельты.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите в руки две гантели, встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вниз, хват гантелей-ладони смотрят взад. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать левой рукой гантель вверх (до уровня глаз) в конце подъема выдыхаете и медленно опускаете руку в исходное положение. Затем аналогично делаете также тока правой рукой и так попеременно повторяете.
Мышцы которые задействованы в этом упражнении :
| передняя головка дельтовидной | |
| средняя головка дельтовидной | |
| малая грудная мышца | |
| большая грудная мышца | |
| передняя зубчастая мышца | |
| клювовидно-плечевая мышца | |
| трапециевидная мышца | |
| короткая головка бицепса |
Tush.UZ - Tushlar tabiri